Come fare esperienze di MINDFULNESS nella vita quotidiana?

Prima di tutto, dobbiamo fare nostro il concetto che per fare esperienze di MINDFULNESS, il primo passo è FERMARSI, cioè "fare il non fare", non diventando passivi e incoscienti, ma responsabili e attivi nel premere il tasto "pausa" durante la nostra giornata.

La capacità di FERMARSI si attua attraverso il controllo del RESPIRO (aria che esce..aria che entra) e del nostro PASSO(camminare piano/veloce, sentire il rumore dei nostri piedi che aderiscono alla superficie sulla quale stiamo camminando). Dunque, le due pratiche fondamentali per la MINDFULNESS sono: RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE E CAMMINATA CONSAPEVOLE
(Thich Nhat Hanh, 2009).
Se si imparano ad attuare queste due pratiche, tutte le azioni quotidiane ci risulteranno più semplici da svolgere.

FERMARSI non significa per forza arrestare il nostro movimento fisico, non deve quindi aver una valenza motoria, ma significa saper modulare la frenesia e l'irrequietezza e il costante fluttuare altrove nello spazio e nel tempo della nostra mente, non mediante un'azione repressiva, ma attraverso l'intenzione di riportare la propria coscienza al momento presente che stiamo vivendo, al "qui e ora".
Dal nostro corpo e dalle sue funzioni biologiche la MINDFULNESS agisce.
Fermiamoci un attimo, chiudiamo gli occhi, siamo in questo momento della nostra vita, sentiamo il diaframma con il suo ritmico contrarsi...inspirazione...espirazione...inspirazione...espirazione...e così via.

Percepiamo il nostro respiro, ma non pensiamolo, in quanto il fondamento della MINDFULNESS è il corpo.

Per quanto riguarda la CAMMINATA CONSAPEVOLE, da essa ha origine la MEDITAZIONE CAMMINATA, cioè il camminare con il fine di....CAMMINARE! Questa pratica ha come focus il contatto dei nostri piedi con il terreno. L'obiettivo è percepire il succedersi delle posizioni di ogni piede che si solleva, che avanza (rimanendo dunque in quel momento solo con l'appoggio dell'altro piede) e che prende di nuovo contatto con la terra e mentre avviene questo contato, l'altro piede può allora sollevarsi a sua volta, avanzare (mentre si resta quindi nuovamente con un piede solo appoggiato) e cercare il suo nuovo contatto con il suolo. (G.Amadei, 2013)

Il periodo lungo di prima è stato volutamente prolisso, poiché si vuole intendere attraverso quali modalità cognitive un praticante di MINDFULNESS debba concentrarsi sul proprio corpo.

Le due pratiche sopra descritte sono considerate FORMALI, cioè fine a sé stesse, mentre esistono cosiddette pratiche INFORMALI per far uso del MINDFULNESS.
Queste modalità infornali riguardano tutte quelle esperienze di MINDFULNESS che si possono esperire nella quotidianità, piccoli gesti, azioni, interazioni che tutti i giorni noi compiamo. Esempi: risveglio, vestirsi, viaggiare in treno, guidare, essere seduti al proprio posto di lavoro, mangiare etc

Tutte queste azioni, gesti, interazioni possono essere visti in ottica del MINDFULNESS in questo modo, ecco a voi alcuni esempi:

1) RISVEGLIO : "appena ti svegli, prenditi qualche momento per diventare consapevole del mondo che ti sta attorno. Senti quanto è morbido il tuo cuscino, osserva quanta luce c'è nella stanza, ascolta i rumori. Entra in sintonia con il tuo respiro".

2) PRANZO : "prova a mangiare in silenzio, lentamente, assaporando il cibo ed il piacere di stare in modo quieto con te stesso".

3) VIAGGIO IN TRENO, BUS,METRÒ : "quando sei sul mezzo pubblico, prova per qualche minuto a non leggere, a non ascoltare musica dalle cuffie, a non usare lo smart-phone, ma a sentire il proprio respiro, e quindi il proprio corpo".

4) GUIDARE LA PROPRIA AUTOMOBILE : "se devi guidare la tua auto, prima di accenderla, prova a fermarti un attimo, concentrandosi sul proprio respiro e sul proprio corpo per qualche minuto, e poi inizia a guidare con consapevolezza".


Imparare a utilizzare queste pratiche (formali e informali) dovrebbe essere uno dei nostri modi per procurarci BENESSERE e ridurre il nostro stress. Non a caso il "MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION" è il programma di psicologia del benessere per eccellenza, utilizzato in tutti i paesi europei e non,  ha questa finalità!

Prossimamente verrà pubblicata una mini-guida per praticare MINDFULNESS, dedicata a tutti voi !

Perché fa bene praticare la MINDFULNESS?

La prima cosa, e più importante, che dobbiamo comprendere riguardo la Mindfulness è che essa ci insegna a PRENDERCI CURA DI NOI STESSI. E questo è il fattore spesso determinante per la guarigione dalle malattie fisiche e psichiche e per mantenere un livello ottimale di benessere.

Dal punto di vista delle evidenze scientifiche degli effetti della Mindfulness sul nostro sistema mente-corpo, vengono utilizzati diversi strumenti per valutarne la validità, come i questionari autosomministrati(self-report) e la risonanza magnetica funzionale per poter osservare quali zone del cervello si attivano durante la pratica di questo metodo.

Bisogna inoltre distinguere tra Mindfulness "di tratto", intesa come caratteristica stabile e mantenuta nel tempo, e Mindfulness "di stato", cioè occasionalmente, se pur non casualmente, presente.

Varie pubblicazioni scientifiche (Chadwich et al. 2008) (Davidson e Begley, 224, 2012)(Brown e Ryan, 2003) (Dekeysser et al. 2008) e altre, hanno dimostrato gli effetti della Mindfulness sul nostro stato di benessere psicologico. Essa è correlata positivamente con il benessere psicologico in tutti i target di età, con persone aventi e non aventi disagi psichici e ed è correlata con una maggior resistenza allo stress. Inoltre sono state trovate correlazioni positive tra la pratica di Mindfulness e quello di vitalità, stima di sé, competenza, soddisfazione di vita, ottimismo, capacità di autonomia, affetti positivi, empatia, flessibilità cognitiva (Moore e Malinowski, 2009), riduzione sintomi somatici soggettivamente percepiti(mal di testa, stanchezza, difficoltà digestive) e aumento delle emozioni positive (Fredrikson et al. 2008).

Il benessere soggettivo esperito dalle persone che hanno iniziato a praticare la Mindfulness è risultato correlare con un aumento della risposta del sistema immunitario nei confronti di un virus esterno, che a una riduzione degli ormoni degli stress (Davidson e colleghi, 2003) (Tan e colleghi, 2007).

Questa tecnica di rilassamento sfrutta la plasticità del nostro cervello per promuoverne le funzioni integrative della corteccia prefrontale (sede dei processi decisionali e dell'etica), che sono implicate in  tutte quelle dimensioni cognitivo/emozionale che riguardano la propria persona( gestione emozioni, regolazione corporea, sintonia interpersonale etc), col risultato che ci si concentra molto di più su sé stessi. (Brown e Ryan, 2003) (Carmody e Baer, 2008).

La Mindfulness, secondo Gherardo Amadei (2013), "..non prefigura una risposta(ad esempio non ti dice di -pensare positivo- o di -andare dove ti porta il cuore-), la Mindfulness non è una risposta, è un invito a porsi domande e poi, interrogato tutto il nostro essere, dalla testa ai piedi, dalla superficie alla profondità, da destra a sinistra, dal sistema nervoso centrale a quello periferico e al sistema endocrino ecc, fa emergere ciò che è necessario per compiere una retta azione, che potrebbe anche essere una non azione". In sintesi, fa prendere la decisione giusta!!!

Questa rassegna (chiaramente non completa, data le numerose pubblicazioni scientifiche prodotte in materia) ci dimostra che questa tecnica di rilassamento ha effettivamente notevoli effetti positivi sul benessere psicofisico di un individuo.

Immagino che non vediate l'ora di provarla e testarla su voi stessi!

Prossimamente vi racconteremo in che ambiti e come può essere pratica la Mindfulness.

"Keep calm and stay POSITIVE"

Il Magnetismo Personale

Con l'espressione "magnetismo personale" si intende designare quel tipo di fascino che alcuni individui producono sui loro simili, ispirando simpatia, interesse, considerazione. Si tratta di quell'indefinibile e sottile irradiazione che si sprigiona dal fisico di una persona, suscitando l'impressione di un serbatoio di forze capaci di attirare, proprio come un campo magnetico attira tutto ciò che si trova in sua prossimità

Alcuni individui nei rapporti con gli altri risultano essere più simpatici, interessanti, carismatici di altri, suscitano un'istintiva corrente di attenzione su se stessi. 

La loro presenza è gradita, si prova come un bisogno di renderseli amici, di conquistare la loro stima. 

Molti sono ancora gli interrogativi che gravitano intorno al concetto di magnetismo personale, tuttavia quello che si sa per certo è che canoni estetici, reddito e qualità morali non sono fattori determinanti per delineare le caratteristiche della persona magnetica.

Seguendo quanto prescritto dal metodo del Prof. Auguste Rolland si può dire che il magnetismo personale derivi da una accentuata "coerenza individuale" per cui i gesti e i movimenti sono altamente coerenti. si ritiene MAGNETICA una persona il cui modo di fare trasmetta particolare  sicurezza che tecnicamente si traduce in "coerenza del messaggio", ossia l'esprimersi coerentemente a più livelli comunicativi (linguaggio verbale e non verbale). 

I meccanismi sottostanti alla comunicazione sono in stretto rapporto con la consapevolezza ed il controllo che l'individuo ha di se stesso. 

Molte persone si concentrano su l'uno o sull'altro aspetto, o vogliono migliorare la comunicazione o vogliono migliorare loro stessi.

Esiste una terza strada, rappresentata da una sinergia tra le due dimensioni, per la quale è utile esercitare il proprio "fascino", "carisma" attraverso la scoperta e la valorizzazione di se stessi. 

Riconoscere e coltivare i propri talenti e interessi è il primo passo per essere più sicuri riguardo a noi stessi, non ci si può fingere una persona magnetica poichè un eventuale incoerenza tra ciò che manifestiamo comunicando e ciò che realmente siamo verrà colta anche a livello inconscio da chi ci circonda.

Secondo William Walker Atkinson esistono diverse regole per aumentare il proprio magnetismo personale:

1) Credere in se stessi

2 )Imparare a usare gli strumenti che abbiamo a disposizione, l'unico modo per farlo è quello di esercitare un continuo automonitoraggio al fine di prendere nota dei comportamenti che riteniamo sbagliati o disfunzionali e correggerli attraverso un impegno quotidiano verso noi stessi e gli altri

3) Essere portatori di verità; al di là della nostra volontà a proferire il vero ,molte volte ci troviamo di fronte ad informazioni false, è necessario saper riconoscere tali informazioni al fine di non riproporle ad altri così da mantenere una certa credibilità

4) Non confondere l'amore per se stessi con l'egoismo

5) Avere "tatto", si può definire come l'arte di essere piacevoli nei confronti delle altre persone

6) Dato che esistono diversi tipi di persone e classi di persone è necessario avere una buona capacità di "adattamento relazionale", ciò si traduce in un interesse verso le passioni e gli hobby altrui

7) Avere una mente aperta, rispettare le credenze altrui senza cercare di convincere il prossimo delle proprie convinzioni a tutti i costi

8) Avere una buona dose di autocontrollo

9) Contatto visivo, per trasmettere sicurezza e positività è necessario guardare il proprio interlocutore negli occhi

Wired Next Index : un indice di volontà di benessere

Il WNI  è il primo indice che misura “la volontà di innovare, la voglia di ripartire e di farcela” dell’Italia.

Ciò rappresenta, quindi, un approccio positivo, realista ma costruttivo, che è intrinseco nella psicologia del benessere.


Questa nuovo indice, lanciato da Wired nel dicembre 2013, rappresenta uno dei primi tentativi che mira a mettere in una relazione coerente i dati provenienti dalle statistiche ufficiali, i cosiddetti dati “freddi” e quelli “caldi”, provenienti dall’analisi dei social network.


I dati "freddi" sono quelli provenienti da rilevazioni mensili o trimestrali di fenomeni come: numero di occupati, numero di imprese nuove aperte, volume esportazioni e importazioni ecc.
Questi dati sono importanti, ma per loro natura intrinseca riguardano cose già accadute.


I cosiddetti dati "caldi" riguardano invece gli 'umori" espressi nei vari social network come Twitter, Facebook, fornendo dunque una fotografia del presente. Più nello specifico riguardano la fiducia personale( nelle proprie capacità e nel proprio futuro) e la fiducia nel proprio Paese.
I dati "caldi" inerenti alla fiducia vengono rilevati attraverso l'analisi di tutti i tweet, post, status giornalieri dei vari social e hanno la sorprendente capacità di anticipare il dato che verrà poi registrato dai dati "freddi".



Il WNI, dunque, integrando dati ufficiali, e dati in tempo reale, ci fa capire che prospettive hanno gli Italiani e come sono in grado di affrontare tutti gli ostacoli che questa crisi economica e di valori ci sta ponendo.


Essere ottimisti ma realisti, senza quindi sfociare ne " l'ottimismo irrealistico" , e credere nelle proprie capacità e in quelle del proprio Paese è uno dei passi fondamentali per il perseguimento del nostro benessere psicologico.

Perché rivolgersi ad uno psicologo del Benessere?

"No, non vado dallo strizzacervelli, e se dovessi andare non dovrebbe saperlo nessuno...poi penserebbero che sono matto"

"Non vado dallo psicologo..mi vergogno a raccontar loro gli affari miei"

"Ma secondo te dovrei farmi dire da uno psicologo come migliorare la mia vita? Ci penso da solo"

Andare dallo psicologo non deve essere causa di vergogna e stigma sociale. Soprattutto perché da pochi anni esiste anche una nuova figura professionale nel campo della psicologia: lo Psicologo del Benessere. Esso si occupa di promuovere la salute e le risorse che ogni persona, gruppo, comunità, città possiede, al fine di migliorarle sempre di più e, quindi, produrre benessere.

Fare questa scelta è sinonimo di onestà intellettuale oltre che di maturità , poiché si ha accettato il fatto di aver bisogno di una mano, o il fatto che si può migliorare, promuovendo il proprio benessere, e che ci sono persone ESPERTE che potrebbero aiutarti, fornendoti una chiave di lettura diversa (ed esterna) della tua vita e quindi anche dei tuoi problemi.

Con questo,  ci proponiamo di lanciare un nuovo hashtag a sostegno dell'apertura mentale e senza pregiudizi riguardo all'andare dallo psicologo : ‪#ChiedoAiutoSenzaTabù

"Se dipendesse da me, renderei contagiosa la salute invece che la malattia."

Robert Ingersoll

CRESCITA PERSONALE

La crescita personale è quel processo di espansione dinamico e continuo nella vita di un individuo che vuole migliorarsi sempre di più, realizzando il proprio potenziale, affrontando nuove esperienze e mettendosi in gioco sempre al fine di non sperimentare un senso di stagnazione personale e di perseguire il benessere psicologico.

Concretamente la crescita personale altro non è che un processo d’arricchimento di noi stessi attraverso la continua ricerca di esperienze nuove e costruttive.

Esperire con successo o meno nuove situazioni come praticare windsurf, frequentare un nuovo corso di formazione, viaggiare oppure fare volontariato rappresenta un modo per sviluppare il nostro senso di autoefficacia.

Ma cos’è l’autoefficacia?

Bandura (1997,1999) la definisce come l’avere fiducia nelle proprie capacità di portare a termine un determinato comportamento e di raggiungere un risultato desiderato. Le persone con alta autoefficacia hanno aspirazioni più alte e sono più determinate nello sforzo di ottenere ciò che vogliono e in definitiva di raggiungere un successo rispetto a coloro che hanno bassa autoefficacia (Bandura, 1997,1999; Pajares, 2003).

Il suggerimento per tutti coloro che desiderano iniziare un processo di crescita personale è quello di vivere attivamente ricercando nuove esperienze, cosi da prendere coscienza delle proprie capacità e svilupparle al meglio. Ricollegandosi allo scopo di vita di cui si è già parlato, è importante porsi degli obiettivi da perseguire, ambire sempre ad un miglioramento della propria persona per non cadere in una predisposizione passiva nei riguardi della vita.

"Tutto ciò che occorre lo trovi

in te stesso."

Fun Chang